При наступлении беременности рекомендуется следующая программа:
на первые 12 недель беременности:
"Гонсин" — по 1 стакану 2 раза в день
"Фаза 3" — по 2 капсулы утром
"Равсин" — по 2 капсулы в обед
"Ямсин" — по 2 капсулы на ночь
"Даксин" — по 0,5 плитки 2 раза в день
"Шокосин" — 2 чайные ложки утром на 1 стакан молока
"Солевые ванны" — 2 раза в неделю, температура воды= температура тела
"Солярис" — 2 раза вдень на живот, на трусиковую зону, на грудь.
Питайтесь правильно.
Правильное, сбалансированное питание беременной женщины - залог здоровья и нормального развития будущего ребенка. В день Вам необходимо получать определенное количество белков, углеводов, жиров, глюкозы, а также кальций, фосфор и витамины. Нет необходимости точно в граммах измерять количество поступающей пищи, но старайтесь придерживаться примерно такой диеты:
• утром - творог или омлет, черный хлеб с маслом, свежие или консервированные овощи, кефир или молоко;
• в обед - суп, кусочек мяса (нежирного) или котлета, каша из круп, компот или сок, овощи;
• вечером - рыба, хлеб с маслом, чай.
Обычно во время беременности сильно повышается аппетит, потому в перерывах между приемами пищи лучше есть фрукты, орехи или пить воду. В то же время старайтесь есть столько, чтобы не ощущать тяжести.
Ваша задача - восполнить в организме те элементы, которые поступают ребенку, и одновременно не навредить формирующемуся организму. Для этого следует соблюдать несколько правил:
• исключить употребление алкоголя, табака, крепкого чая и кофе;
• пить 1,5-2 литра жидкости для образования нормального количества околоплодных вод;
• обязательно включать в рацион творог (восполняет кальций), рыбу (фосфор), по возможности — черную или красную икру (высокого качества). Всего можно есть не более трех 100-граммовых баночек икры в течение всей беременности;
• исключить из меню сильные аллергены, такие как цитрусовые и мед. Клубнику можно есть не более 0,5 кг в день;
• ограничить количество картофеля и мучных изделий, чтобы не раскормить ребенка (будет трудно рожать).
Дышите свежим воздухом и больше отдыхайте.
Если Вы живете в большом городе, приложите максимум усилий, чтобы в период с мая по сентябрь уехать на дачу, к родственникам в село или небольшой городок, где есть частный дом, сади, главное, свежий воздух.
Воздух - это главный источник жизнедеятельности организма. Без него человек не проживет и несколько минут. Поэтому качество воздуха, которым Вы дышите, очень важно для ребенка.
Выхлопные газы, пыль, испарения от асфальта, особенно летом, оказывают губительное воздействие на формирование здоровья малыша.
Не советуем ехать на море, так как избыток активных солнечных лучей также может оказать негативное воздействие. Загорать можно не более 20 минут в день до 12.00 и после 16.00, начиная с 5-ти минут и постепенно увеличивая время.
Если Вы до беременности работали с компьютером, постарайтесь теперь не только не сидеть за ним, но и не находиться в комнате, где есть оргтехника (компьютер, ксерокс). Работу с компьютером следует на весь период беременности исключить!
Очень важно научиться правильно и глубоко дышать. Утром, встав с постели, откройте окно (в теплое время года) и несколько раз глубоко вдохните и выдохните воздух. Это способствует поступлению кислорода к плоду, а также Вашему бодрому настроению.
Вот еще несколько важных моментов:
• каждый день гуляйте на свежем воздухе (в парке, в лесу, саду и т.п.) не менее 2-х часов;
• 2 раза в день хорошо проветривайте помещение;
• делайте ежедневна гимнастику для легких;
• спите не менее 9-10 часов в сутки, из них 1-1,5 часа днем;
• постарайтесь меньше работать и раньше уйти в декретный отпуск;
• не ездите в общественном транспорте и поменьше посещайте места, где собирается много людей;
• не перегружайте себя работой и не подымайте более 3-х кг;
• чаще расслабляйтесь и отдыхайте;
• ни в коем случае не затевайте ремонт. Пары от химических веществ (краски, растворители) беременным противопоказаны;
• устраивайте себе летом воздушные ванны в тени.
Двигайтесь.
Физические упражнения и движение также очень важны для развития плода и Вашего хорошего самочувствия.
По мере увеличения плода увеличивается нагрузка на ноги и позвоночник, поэтому необходимы специальные упражнения для укрепления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, и упражнения для ног.
Чтобы обеспечить временный отток крови и облегчение для ног, надо ежедневно на 15-20 минут приподнимать их, долго не сидеть и не стоять, а также носить удобную обувь.
Мы уже говорили, что беременным очень полезно совершать длительные прогулки на свежем воздухе, турпоходы (в среднем 2 часа в день). Неутомительная работа в огороде и легкий домашний труд являются тоже здоровыми физическими упражнениями.
Не вредны и легкие виды спорта, которые у здоровой женщины не могут вызвать аборт. Это прежде всего плавание (до семи месяцев), ходьба на лыжах по ровной местности, несложные гимнастические упражнения, игра в бадминтон и пинг-понг, плавные танцевальные движения. Не советуем ездить на велосипеде, заниматься бегом, прыжками, играть в теннис.
Соблюдайте личную гигиену.
• Ежедневно мойтесь под душем (слегка теплой водой).
• Обязательно мойте руки перед приемом пищи и после туалета.
• Наружные половые органы мойте 2 раза в день с
"Повседневным шампунем".
• Секс во время беременности допускается, если у Вас нет угрозы выкидыша, но его следует ограничить.
• Чистите зубы 2 раза в день
зубной пастой "Шинсин", каждые 2 месяца меняйте зубную щетку.
• Ежедневно обмывайте грудь
"Повседневным шампунем" теплой водой, но не массируйте ее.
Следите за своим здоровьем.
Во время беременности необходимо исключить прием алкоголя, табака, наркотических и психотропных веществ, барбитуратов, снотворных, а также любых других медикаментов. Все это негативно влияет на развивающийся плод.
Потому ни в коем случае не занимайтесь самолечением, если у Вас возникают проблемы со здоровьем. Даже когда врач назначает Вам антибиотики или гормональные препараты, Вы должны быть уверены на 100%, что другого способа решить проблему нет. Во время беременности зачастую сильно падает зрение и портятся зубы, потому наряду со специальной профилактикой необходимо посетить стоматолога (дважды - на 3-м и 7-м месяце) и окулиста.
Всегда помните, что еще неродившийся ребенок смотрит на мир глазами матери, потому не расстраивайтесь по мелочам, будьте спокойны и взвешенны, замечайте вокруг себя только хорошее и красивое.
